Haltung & Armkraft für den Gardetanz
Haltung & Armkraft für den Gardetanz
Haltung & Armkraft für den Gardetanz
Mach Schluss mit schlackernden Armen und instabiler Haltung!
Vielleicht kennst du das: Die Choreografie sitzt eigentlich, dennoch wirkt der Tanz nicht so sauber und kraftvoll wie gedacht: Weil die Arme nicht in Position bleiben, die Schultern einsinken oder die Körperspannung fehlt.
Gerade im Gardetanz entscheidet die Körperhaltung über Ausdruck, Präsenz und ein harmonisches Gesamtbild.
In diesem Gardesports-Kurs trainierst du gezielt deine Shoulder-Core-Connection, also die Verbindung zwischen Schultern, Rumpf und Armen.
Du bekommst vier abwechslungsreiche Workouts und drei Technik-Videos, mit denen du Kraft, Kontrolle und Körpergefühl aufbaust – für saubere Armhaltungen, mehr Körperspannung und ein sicheres Auftreten auf der Bühne.
Der Kurs richtet sich an Trainer:innen, die ihre Tänzer:innen in diesen Bereichen stärken wollen, genauso wie an Tänzer:innen, die eigenständig an Haltung und Armkraft arbeiten möchten – ob für Gruppenauftritte, Solistentänze mit Akrobatik oder einfach für ein besseres Gefühl beim Tanzen.
Deine Trainerin
Cora von Coraletics
Kein Platz mehr für Ausreden – dein Körper kann mehr, als du denkst.
Cora begleitet Menschen seit vielen Jahren dabei, sich stärker, fitter und wohler zu fühlen. Als Gesundheitscoach unterstützt sie ihre Kund:innen dabei, Bewegung fest in ihren Alltag zu integrieren.
Ihre Wurzeln im Gardetanz
Cora selbst stand über 18 Jahre als Garde- und Showtänzerin auf der Bühne, hat viele Jahre lang eine Garde trainiert und ist heute noch als Trainerin einer Solistin aktiv. Der Gardetanz ist für sie nicht nur Sport, sondern pure Leidenschaft.
Armkraft trifft Haltung – für mehr Kontrolle im Tanz
Starke Arme und eine stabile Körpermitte sind entscheidend für saubere Bewegungen, klare Positionen und ein sicheres Auftreten auf der Bühne.
Gerade im Gardetanz braucht es Kontrolle, Körperspannung und bewusste Haltung. Nicht nur für die Optik, sondern auch, um Überlastungen vorzubeugen.
In diesem Kurs zeigt dir Cora gezielte Übungen für die sogenannte Shoulder-Core-Connection. Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht, mit kleinen Hilfsmitteln oder im Duo – und entwickelst so Kraft, Stabilität und Körpergefühl für deinen Tanz.
Diese Workouts warten auf dich
Warm-Up
Aktiviere Schultern, Core und Arme mit gezielten Bewegungen. Dein perfekter Start für jedes Workout.
Cool-Down
Löse Spannungen, dehne gezielt und lass deinen Körper zur Ruhe kommen. Für eine gute Regeneration.
Fundamentals
Vier effektive Übungen bilden die Basis für starke Arme und eine aufrechte Haltung. Ideal zum Einstieg oder als regelmäßiges Basic-Training.
Teamwork
Im Partnertraining stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Zusammenarbeit – mit kreativen Übungen wie der Schubkarre.
Resistance
Kurzhanteln & Deuserband bringen dich ins Schwitzen – mit gezieltem Krafttraining für Oberkörper und Arme.
Animal Moves
Mit Bärenlauf, Krabbe & Seestern trainierst du Körperspannung, Koordination und Schulterkontrolle auf ganz neue Weise.
Plank
Stabilität von Kopf bis Fuß: So hältst du die Plank effektiv und ohne Fehlbelastung.
Liegestütz
Saubere Ausführung, richtige Körperlinie, aktive Schultern – die wichtigsten Punkte für den perfekten Push-Up.
Scapula Push-Ups
Ein echter Geheimtipp für Schulterkontrolle und Haltung. Ideal zur Vorbeugung von Verspannungen und zur Verbesserung deiner Linien.
Toned Core Fusion
In diesem kurzen Partnerworkout nutzen wir kleine Hilfsmittel wie das Terraband, Booty Bands und die Blackroll um unsere Körperspannung zu trainieren und weiter zu steigern.
Wähle dein Paket
Team Mitgliedschaft
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Erreicht gemeinsam im Team alle eure Ziele
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Zugriff auf alle Gardesports-Kurse (über 70 Trainingsvideos)
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Gratis Bonusinhalte wie Trainingspläne und E-Books
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Bequeme Mitgliederveraltung im Trainer-Bereich
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Zugriff für 1 Jahr - keine automatische Verlängerung
Einzel Mitgliedschaft
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Bleib flexibel ohne Bindung
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Zugriff auf alle Gardesports-Kurse (über 70 Trainingsvideos)
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Gratis Bonusinhalte wie Trainingspläne und E-Books
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Monatliche Kündigungsmöglichkeit
Einzelkauf
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Für gezielte Fortschritte
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Zugriff auf 6 Garde Core Trainingsvideos
-
Zwei Bonusvideo für Warm-Up und Cool-Down
-
Lebenslanger Zugriff
-
Einmalkauf
Häufig gestellte Fragen
- 9 Videos: Warm-Up, Cool-Down, 4 Workouts, 3 Technik-Videos
- Verschiedene Workouts, sowohl allein, mit Partner oder mit Equipment
- Stärke deine Arme und verbessere deine Haltung für einen ansprechenderen Tanz.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff nur für diesen Kurs – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Acht kurze Workouts von rund 95 Minuten Länge.
- Mix aus Workouts mit Partnern und Equipment sowie allein.
- Verbesserung der Körperspannung zur exakteren Ausführung von Schritten und Verletzungsprävention.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff nur für diesen Kurs – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- 26 hochwertige Videos mit theoretischen und praktischen Anleitung von insgesamt über 250 Minuten Länge.
- Lerne von Deutschen Meistern und Teilnehmern der Deutschen Meisterschaft im karnevalistischen Tanzsport (BDK): Tanzkorps Rote Husaren Neuenkirchen, GCG Baunatal, Kirsten Orth, Alizée Dornier, Samira Pruß und ihre Tanzsportgarde Warden.
- Du erlernst Schwierigkeiten wie den Spagat, die Beinführung, den Glockensprung sowie weitere Sprünge und Drehungen. Außerdem gibt es Übungen für mehr Körperspannung, Workouts und Choreographien.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst ein E-Book mit Erklärungen zu jedem Video, um die wichtigsten Tipps und Übungen immer parat zu haben.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn mitreißende Tanzworkouts von insgesamt über 220 Minuten Länge.
- Mix aus Workouts mit Gardetanzschritten und Showtanzschritten.
- Wir steigern deine Kondition und verbrennen gleichzeitig ordentlich Kalorien.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn abwechslungsreiche Videoworkouts mit Anleitung von insgesamt über 250 Minuten Länge.
- Mix aus Übungen für Grundkraft, Sprungkraft, Kondition und Koordination.
- Wir trainieren alle für den Gardetanzsport relevanten Bereich: Sprunggelenke, Beine, Po, Bauch und Rücken.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst einen Trainingsplan um die Workouts optimal in dein Leben zu integrieren.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn abwechslungsreiche Videoworkouts mit Anleitung von insgesamt über 280 Minuten Länge.
- Mix aus Übungen für Mobilität, Stabilität, Balance und Dehnung.
- Wir trainieren alle für den Gardetanzsport relevanten Bereich: Waden, Oberschenkel, Hüfte und Brustwirbelsäule.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst einen Trainingsplan um die Workouts optimal in dein Leben zu integrieren.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn super fokussierte Videoworkouts von insgesamt rund 200 Minuten Länge.
- In jedem Video widmen wir uns ganz gezielt einer Körperpartie und trainieren diese effektiv in nur 20 Minuten.
- Wir steigern deine Kraft, damit du im Garde- und Showtanz alles geben kannst.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
Kein Thema. Ich weiß, dass du mit dem Gardetraining beschäftigt bist.
Die Gardesports-Kurse sind so aufgebaut, dass du jederzeit anfangen oder weitermachen kannst.
Viele Workouts sind extra kurz gehalten, damit du auch einfach mal zwischendurch trainieren kannst, wenn es in deinen Tagesplan passt.
Ich verstehe dich laut und deutlich. Die Kurse umfassen 40 Videos, über 800 Minuten reine Workoutzeit, exklusive Trainingspläne und in der Premiumvariante weitere Bonusfeatures wie das Workbook zur Zielfindung und einen Katalog mit über 50 Übungen (als Text und Video). Alles was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Doch vielleicht möchtest Du das Gardesports-Programm erst mal testen?
Egal welches Paket du wählst: Dank Geld-zurück-Garantie kannst deinen Kauf innerhalb von 30 Tagen widerrufen. Das Geld wird dir zurück erstattet. Wir sind danach immer noch Freund*innen ;-)
“Das beste Projekt, an dem du jemals arbeiten wirst, bist du selbst” heißt ein Sprichwort.
Ein guter Personal Trainer kostet in Deutschland ca. 100 € pro Stunde.
Auf dieser Seite bekommst mit den Gardesports-Kursen über 20+ Stunden Videoworkouts speziell für die Anforderungen des Gardetanzsports + Bonus-Material + Support von Lisa per Email.
Die Frage ist daher nicht, ob der Kurs zu teuer ist, sondern warum ich die Workouts und Bonusinhalte zu einem so fairen Preis anbiete. Die Antwort darauf ist einfach: Als Trainerin einer Garde und eines Tanzmariechens möchte, dass du mit einer geringen Investition in dich selbst, dein volles Potential im Gardetanz ausschöpfst. Egal ob als Tänzer*in oder als Trainer*in.
Du hast die Wahl: Die Zeit sinnlos auf YouTube vergeuden oder endlich das stolze Gefühl zu haben, deine Leistung im Gardetanz verbessert zu haben. Entscheide dich jetzt. Es sollte dir leicht fallen ;-)
Ich empfehle die Kurse für den Ü15-Bereich – auch fitte Junioren können hier bereits starten. Das Programm richtet sich nicht an Kinder! Bitte achte auf deine Gesundheit und überlege dir vor jeder Übung, ob du diese auch wirklich ausführen kannst.
Ganz klar: JA
Das Gardesports- Angebot wird auf jeden Fall noch weiter wachsen. Falls du konkrete Wünsche für neue Videos und Programme hast, sende mir einfach eine E-Mail oder schreib mir eine Nachricht bei Facebook oder Instagram.
Die ersten 30 Tage trainierst du völlig ohne Risiko, danke Geld-zurück-Garantie.
Solltest du mit den Kursen nicht zufrieden sein, sende mir einfach eine Mail an support@keep-dancing.de. Dann erhältst du dein Geld zurück.
Übrigens: Auf meinem YouTube-Kanal kannst du zwei Kurse aus dem Programm kostenlos ausprobieren.
