Schluss mit labbrigen Armen und wabbeligen Beinen!
Körperspannung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen ordentlichen Gardetanz. Mit einer guten Spannung sehen die Tanzschritte ganz leicht und besonders elegant aus. Außerdem schützt dich eine gute Körperspannung vor Verletzungen und sorgt dafür, dass deine Energiereserven effizienter genutzt werden.
Kurze Workouts für dein Gardetraining
In diesem Gardesportskurs erwarten dich insgesamt sechs effektive Workouts plus zwei Bonusvideos. Alle Einheiten sind so konzipiert, dass sie nicht viel länger als 15 Minuten Zeitaufwand beanspruchen. So kannst du sie besonders leicht in deinen normalen Trainingsalltag integrieren.
Durch den Aufbau der Workouts im Tabata-Stil kannst du die Intensität ganz leicht an dein persönliches Fitnesslevel anpassen – und so stetig neue Impulse setzen.
Starte jetzt deinen Gardesports Kurs Garde Core und erhalte die Körperspannung, die du für den Gardetanz benötigst.
Deine Trainerin
Cora von Coraletics
Sei stärker als deine größte Ausrede!
Dieser Satz begleitet Cora schon seit vielen Jahren in ihrem Leben.
Als Personal Trainerin hilft Cora ihren Kundinnen und Kunden dabei, einen aktiven Lebensstil in den Alltag zu integrieren. Zusätzlich hilft sie als Chronic Fatigue Coach Menschen, die unter einen Zustand dauerhafter Erschöpfung leiden, wieder zurück ins Leben zu finden.
Gardetänzerin aus Leidenschaft
Ihre Leidenschaft für sportliche Betätigung fand Cora schon früh im Gardetanz. Sie steht seit über zwölf Jahren als Garde- und Showtänzerin auf der Bühne und trainiert gemeinsam mit ihrer Freundin die Prinzengarde in ihrem Karnevalsverein.
Das Thema Körperspannung liegt Cora vor allem auch aus gesundheitlicher Perspektive am Herzen. Denn eine gute Körperspannung sorgt nicht nur für einen schöneren Tanz. Sie hilft auch dabei, Verletzungen präventiv zu vermeiden und den Tanz effizienter auszuführen.
Mit Cora lernst du verschiedene Übungen aus dem Functional Fitness Bereich kennen, die du allein, mit einer Partnerin oder einem Partner sowie mit kleinen Hilfsmitteln ausführen und so deine Körperspannung verbessern kannst.
Diese Workouts warten auf dich
Standing Beginner Tension
Bei einer guten Spannung geht es vor allem ums Spüren und Fühlen. In diesem Workout für Anfänger führen wir vier eher einfache Übungen aus, die von dir volle Konzentration und Balance fordern.
Partner Strenght Session
Ein Partnerworkout ist perfekt für die Garde. In dieser Session lernst du vier Übungen kennen, die sich optimal ins Gardetraining integrieren lassen. Alles was ihr braucht ist ein Terraband und eine Partner:in.
Core and Back Power
Ein starker Rumpf ist entscheidend für eine gute Haltung und Spannung. Dazu gehört vor allem Kraft in Bauch und Rücken. Mit diesem Workout trainieren wir beide Bereiche mit kurzen, intensiven Übungen.
Dynamic meets Static Combo
Ob du eine Übung in Bewegung ausführst oder diese nur hältst setzt ganz unterschiedliche Impulse. In diesem Workout nutzen wir das aus und wechseln zwischen dynamischen und statischen Übungen.
Extreme Abs Cycle
Du willst deine Bauchmuskeln so richtig zum Brennen bringen? Dann ist dieses Workout genau das richtige. Nur drei Übungen reichen, um dich körperlich an die Grenzen deiner Spannung zu bringen.
Toned Core Fusion
In diesem kurzen Partnerworkout nutzen wir kleine Hilfsmittel wie das Terraband, Booty Bands und die Blackroll um unsere Körperspannung zu trainieren und weiter zu steigern.
Wähle dein Paket
Team Mitgliedschaft
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Erreicht gemeinsam im Team alle eure Ziele
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Zugriff auf alle Gardesports-Kurse (über 70 Trainingsvideos)
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Gratis Bonusinhalte wie Trainingspläne und E-Books
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Bequeme Mitgliederveraltung im Trainer-Bereich
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Zugriff für 1 Jahr - keine automatische Verlängerung
Einzel Mitgliedschaft
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Bleib flexibel ohne Bindung
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Zugriff auf alle Gardesports-Kurse (über 70 Trainingsvideos)
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Gratis Bonusinhalte wie Trainingspläne und E-Books
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Monatliche Kündigungsmöglichkeit
Einzelkauf
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Für gezielte Fortschritte
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Zugriff auf 6 Garde Core Trainingsvideos
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Zwei Bonusvideo für Warm-Up und Cool-Down
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Lebenslanger Zugriff
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Einmalkauf
Häufig gestellte Fragen
- Acht kurze Workouts von rund 95 Minuten Länge.
- Mix aus Workouts mit Partnern und Equipment sowie allein.
- Verbesserung der Körperspannung zur exakteren Ausführung von Schritten und Verletzungsprävention.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff nur für diesen Kurs – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- 26 hochwertige Videos mit theoretischen und praktischen Anleitung von insgesamt über 250 Minuten Länge.
- Lerne von Deutschen Meistern und Teilnehmern der Deutschen Meisterschaft im karnevalistischen Tanzsport (BDK): Tanzkorps Rote Husaren Neuenkirchen, GCG Baunatal, Kirsten Orth, Alizée Dornier, Samira Pruß und ihre Tanzsportgarde Warden.
- Du erlernst Schwierigkeiten wie den Spagat, die Beinführung, den Glockensprung sowie weitere Sprünge und Drehungen. Außerdem gibt es Übungen für mehr Körperspannung, Workouts und Choreographien.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst ein E-Book mit Erklärungen zu jedem Video, um die wichtigsten Tipps und Übungen immer parat zu haben.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn mitreißende Tanzworkouts von insgesamt über 220 Minuten Länge.
- Mix aus Workouts mit Gardetanzschritten und Showtanzschritten.
- Wir steigern deine Kondition und verbrennen gleichzeitig ordentlich Kalorien.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn abwechslungsreiche Videoworkouts mit Anleitung von insgesamt über 250 Minuten Länge.
- Mix aus Übungen für Grundkraft, Sprungkraft, Kondition und Koordination.
- Wir trainieren alle für den Gardetanzsport relevanten Bereich: Sprunggelenke, Beine, Po, Bauch und Rücken.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst einen Trainingsplan um die Workouts optimal in dein Leben zu integrieren.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn abwechslungsreiche Videoworkouts mit Anleitung von insgesamt über 280 Minuten Länge.
- Mix aus Übungen für Mobilität, Stabilität, Balance und Dehnung.
- Wir trainieren alle für den Gardetanzsport relevanten Bereich: Waden, Oberschenkel, Hüfte und Brustwirbelsäule.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Du erhältst einen Trainingsplan um die Workouts optimal in dein Leben zu integrieren.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
- Zehn super fokussierte Videoworkouts von insgesamt rund 200 Minuten Länge.
- In jedem Video widmen wir uns ganz gezielt einer Körperpartie und trainieren diese effektiv in nur 20 Minuten.
- Wir steigern deine Kraft, damit du im Garde- und Showtanz alles geben kannst.
- In der Einzelkauf-Variante erhältst du Zugriff für ein Jahr – mit der Mitgliedschaft kannst du unbegrenzt auf alle Kursangebote zugreifen.
- Den erstklassigen keep-dancing-Support, wenn Du Fragen hast oder einfach Motivation brauchst.
Kein Thema. Ich weiß, dass du mit dem Gardetraining beschäftigt bist.
Die Gardesports-Kurse sind so aufgebaut, dass du jederzeit anfangen oder weitermachen kannst.
Viele Workouts sind extra kurz gehalten, damit du auch einfach mal zwischendurch trainieren kannst, wenn es in deinen Tagesplan passt.
Ich verstehe dich laut und deutlich. Die Kurse umfassen 40 Videos, über 800 Minuten reine Workoutzeit, exklusive Trainingspläne und in der Premiumvariante weitere Bonusfeatures wie das Workbook zur Zielfindung und einen Katalog mit über 50 Übungen (als Text und Video). Alles was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Doch vielleicht möchtest Du das Gardesports-Programm erst mal testen?
Egal welches Paket du wählst: Dank Geld-zurück-Garantie kannst deinen Kauf innerhalb von 30 Tagen widerrufen. Das Geld wird dir zurück erstattet. Wir sind danach immer noch Freund*innen ;-)
“Das beste Projekt, an dem du jemals arbeiten wirst, bist du selbst” heißt ein Sprichwort.
Ein guter Personal Trainer kostet in Deutschland ca. 100 € pro Stunde.
Auf dieser Seite bekommst mit den Gardesports-Kursen über 20+ Stunden Videoworkouts speziell für die Anforderungen des Gardetanzsports + Bonus-Material + Support von Lisa per Email.
Die Frage ist daher nicht, ob der Kurs zu teuer ist, sondern warum ich die Workouts und Bonusinhalte zu einem so fairen Preis anbiete. Die Antwort darauf ist einfach: Als Trainerin einer Garde und eines Tanzmariechens möchte, dass du mit einer geringen Investition in dich selbst, dein volles Potential im Gardetanz ausschöpfst. Egal ob als Tänzer*in oder als Trainer*in.
Du hast die Wahl: Die Zeit sinnlos auf YouTube vergeuden oder endlich das stolze Gefühl zu haben, deine Leistung im Gardetanz verbessert zu haben. Entscheide dich jetzt. Es sollte dir leicht fallen ;-)
Ich empfehle die Kurse für den Ü15-Bereich – auch fitte Junioren können hier bereits starten. Das Programm richtet sich nicht an Kinder! Bitte achte auf deine Gesundheit und überlege dir vor jeder Übung, ob du diese auch wirklich ausführen kannst.
Ganz klar: JA
Das Gardesports- Angebot wird auf jeden Fall noch weiter wachsen. Falls du konkrete Wünsche für neue Videos und Programme hast, sende mir einfach eine E-Mail oder schreib mir eine Nachricht bei Facebook oder Instagram.
Die ersten 30 Tage trainierst du völlig ohne Risiko, danke Geld-zurück-Garantie.
Solltest du mit den Kursen nicht zufrieden sein, sende mir einfach eine Mail an support@keep-dancing.de. Dann erhältst du dein Geld zurück.
Übrigens: Auf meinem YouTube-Kanal kannst du zwei Kurse aus dem Programm kostenlos ausprobieren.
Ich werden die Trainingspläne regelmäßig überprüfen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen – zum Beispiel wenn neue Workouts dazu kommen.